Ninjutsu – co to jest, historia i jak rozpocząć trening?

Ninjutsu to japońska sztuka walki, znana także jako sztuka ninja. Nie jest to tylko walka, to cały zestaw technik, taktyk i filozofii. Jeśli chcesz dowiedzieć się, czym naprawdę jest ninjutsu i jak zacząć, jesteś we właściwym miejscu.

Historia i filozofia ninjutsu

W starożytnych czasach ninja byli najemnikami, którzy pomagali feudałom w tajnych misjach. Ich szkolenie obejmowało nie tylko walkę, ale i kamuflaż, wspinaczkę, zbieranie informacji i przetrwanie w trudnych warunkach. Filozofia ninjutsu opiera się na niewidzialności i elastyczności – lepiej uniknąć starcia niż go wygrywać.

Dziś wiele szkół skupia się na technikach obrony i rozwoju ciała. Nie ma jednej wersji ninjutsu, bo każde dojo ma własny zestaw ćwiczeń. Ważne jest, żeby znaleźć instruktorów z autentycznym doświadczeniem i certyfikatami.

Podstawowe techniki i jak trenować

Na początek najważniejsze są trzy grupy umiejętności: ruch, oddech i mentalność. Ruch to szybkie i płynne przejścia, uniki i przewroty. Oddech pomaga utrzymać spokój w stresie, a mentalność uczy patrzenia na problem z dystansu.

Typowy trening zaczyna się od rozgrzewki – krótkie biegi, rozciąganie i praca nad stabilnością. Następnie przechodzimy do podstawowych rzutów i dźwigni, które nie wymagają dużej siły, a polegają na wykorzystaniu energii przeciwnika. Kolejnym krokiem są ćwiczenia z bronią: shuriken, kusza czy krótkie miecze, ale zawsze pod kontrolą instruktora.

Ważne jest, żeby praktykować regularnie, ale nie przemęczać się. Trening trzy razy w tygodniu po 60‑90 minut to dobry początek. Po każdej sesji zrób krótką sesję oddechową, by wyciszyć umysł.

Jeśli nie masz dostępu do dojo, możesz rozpocząć od prostych ćwiczeń w domu: przysiady, pompki, skoki na skrzyni oraz ćwiczenia równowagi na jednej nodze. Dodaj do tego podstawowe techniki uderzeń – proste ciosy pięścią i kopnięcia, zawsze w kontrolowanym tempie.

Pamiętaj, że najważniejsze to cierpliwość. Ninjutsu nie jest sportem, w którym od razu zobaczysz duże postępy. Każdy krok, każda sesja przybliża Cię do lepszej kontroli nad ciałem i umysłem.

Podsumowując, ninjutsu to połączenie historii, techniki i mentalnego treningu. Znajdź dobre dojo, ćwicz regularnie i nie zapominaj o oddechu. Dzięki temu poczujesz się pewniej, a codzienne wyzwania będą łatwiejsze do pokonania.